Awọn adaṣe fun Awọn eniyan Ọlẹ

Ẹnikẹni ti o ti kọja nipasẹ iṣẹ ti ro pe ọlẹ wọn - paapaa ti o jẹ fun ara wọn nikan - mọ pe eyi ko tumọ si iduro nikan ni gbogbo igba ati pe ko ni ilera. Ọlẹ nigbagbogbo n farahan ararẹ ni irisi kii ṣe ohunkohun ti o nilo igbiyanju pupọ, gẹgẹbi lilọ si ere idaraya lati ṣiṣẹ takuntakun. Ni akoko, fun awọn onilọra ti o wa lori iṣẹ, awọn ẹtan diẹ wa lati tọju ara ati ilera rẹ ni laini lakoko ti o n tọju iwọn ti agbara to kere julọ. Fẹ lati mọ siwaju si? Ka siwaju.awọn adaṣe fun awọn eniyan ọlẹ

  • Si tun wa lori ibusun

Njẹ dide ni wakati meji ni kutukutu lati ṣiṣe dabi ẹni pe o jẹ ipọnju? Nitori ọna kan wa lati gbe laisi fi awọn aṣọ atẹwe silẹ. Idaraya ti o rọrun lati ṣe ni lati ṣe adehun awọn isan inu rẹ ati gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, ṣiṣe awọn agbeka bi ẹnipe o wa lori kẹkẹ keke kan. Iyatọ miiran jẹ ijoko-lilo awọn ẹsẹ: gbe awọn apa rẹ si awọn ẹgbẹ rẹ ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ pọ, fi wọn silẹ ni afẹfẹ fun igba diẹ. Lati rii daju pe o duro ṣinṣin, awọn apọju toned, gbe awọn ibadi rẹ si ẹsẹ kan nigbati ekeji wa ni titọ.

Gbiyanju gbigbe ara rẹ si ori ibusun ki o wa lori matiresi nikan si awọn egungun rẹ. Dipo gbigbe ni ayika lakoko yii ni ironu bi o ṣe dara ti yoo jẹ lati ni oorun diẹ sii, o le lo awọn akoko diẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan ẹhin rẹ. Gbe awọn apa rẹ rekọja si awọn ejika rẹ ki o gbe ara rẹ soke, ṣe adehun ikun rẹ bi o ṣe nlọ.

  • Nlọ awọn pẹtẹẹsì

Ti o ba gba ọkọ oju-irin oju irin oju irin, o yẹ ki o ti mọ awọn pẹtẹẹsì ti ibudo tirẹ. Bawo ni nipa, lakoko ti o n duro de ọkọ oju irin rẹ, ni igbiyanju lọ soke ati isalẹ awọn igbesẹ diẹ? Idaraya naa yoo nira lati jẹ ki o lagun pupọ tabi smellrùn buburu, ṣugbọn yoo mu iyara iṣan ẹjẹ rẹ pọ si ati oṣuwọn ọkan, ni akoko pupọ ti o fun awọn ẹsẹ rẹ ni apapọ.

lọ soke pẹtẹẹsì

  • Awọn aaya 100 aaya

Ti o ba ni to iṣẹju meji lati fipamọ, o le gbe lakoko yẹn. Ni akoko yii o le ṣe nkan ti o rọrun bi fifin awọn ifaworanhan tabi gbiyanju lati duro ni ipo plank nipa fifaa inu rẹ ati dubulẹ lori ilẹ pẹlu iwuwo rẹ lori awọn igunpa rẹ ti tẹ ati lori awọn ika ẹsẹ. Ranti lati maṣe fi ara rẹ nira pupọ, paapaa ti o ba bẹrẹ.

  • okun àyà

Lakoko ti o n duro de nkan lati ṣun, wa ogiri ọfẹ ki o ṣe diẹ sii awọn titari-soke. O yẹ ki o tẹ ara rẹ siwaju ki o ṣe atilẹyin fun ara rẹ lori awọn ọpẹ ọwọ rẹ, pẹlu awọn igunpa rẹ ni die-die, ki o mu ara rẹ sunmọ odi ati kuro, pẹlu agbara awọn apa rẹ. Ajeseku ti o ba le ṣe diẹ lori ika ẹsẹ rẹ, nitori eyi yoo tun mu awọn ọmọ malu rẹ lagbara.

  • nrin si ile

Nigbakugba ti o ba ni lati gbe lati yara kan si ekeji ni aṣiri ti ile rẹ, fa awọn apá rẹ bi agidi bi o ti ṣee si awọn ẹgbẹ rẹ ki o yi wọn pada bi o ti n rin. Eyi yoo fun ara rẹ lagbara “iṣan bye” ki o jẹ ki awọn apa rẹ ni irọra ni igba diẹ. Ti o ko ba tiju, ṣe ni iṣẹ.



Ọrọìwòye lori