Ikẹkọ Ẹsẹ: Iyatọ Tẹ ẹsẹ ati awọn adaṣe adaṣe

Ẹsẹ Tẹ: Njẹ ipo ẹsẹ ni ipa lori idagbasoke iṣan?

Bii titẹ ẹsẹ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe aṣa julọ fun idagbasoke awọn apa isalẹ, o jẹ adayeba pe ọpọlọpọ awọn iyemeji nigbagbogbo dide ni akoko kanna bi awọn imuposi tuntun fun ẹrọ kanna, nitorinaa, nkan yii yoo koju ọrọ naa ni pipe nipa ipo ti idaraya nigba ipaniyan.ti adaṣe, iyẹn ha yi ohun kan pada niti gidi bi?

Laipẹ, ikẹkọ ẹsẹ ti ni idiyele ti o pọ si laarin awọn gyms ni awọn olugbo ọkunrin ati obinrin.

Eyi jẹ ki wiwa fun ipaniyan ti o dara ati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti idagbasoke ẹsẹ lati lepa ni igbagbogbo.

Ọkan ninu awọn iyemeji ti o wọpọ julọ nipa titẹ ẹsẹ jẹ iyatọ ni ipo awọn ẹsẹ lakoko adaṣe.

Ninu awọn akọle atẹle a yoo jiroro nipa awọn ọna ti o wa tẹlẹ ti ṣiṣe titẹ Ẹsẹ ati bii eyi ṣe le ni agba lori idagbasoke awọn apa isalẹ rẹ.

Anatomi eniyan ati ipaniyan ti Tẹ Ẹsẹ

ikẹkọ ẹsẹ ni kikun

Niwọn igba ti titẹ ẹsẹ jẹ adaṣe pupọ, ipaniyan rẹ gba ọpọlọpọ awọn edidi iṣan ati nilo iduroṣinṣin ti awọn isẹpo ti a gba lati ni anfani lati ṣe ni deede.

Awọn quadriceps, awọn iṣan, ati awọn iṣan ni a gba lọpọlọpọ jakejado adaṣe naa.

Ṣiṣẹda iṣan lakoko adaṣe waye ni gbogbo iṣan kekere, laibikita ipo awọn ẹsẹ.

O jẹ iṣipopada ti ara ti o jọra si squat, ṣugbọn pẹlu igun oriṣiriṣi nitori pe o ṣe lori ẹrọ naa.

Nitorinaa, jinlẹ ipaniyan naa, ti awọn isunmọ sunmọ si ẹhin mọto, ti o tobi julọ yoo jẹ ṣiṣiṣẹ ti awọn glutes ati awọn isan nitori hyperextension iṣan ninu ọran kan pato.

Ṣe iyatọ ẹsẹ titẹ ẹsẹ n yi ohunkohun pada niti gidi?

Bi eyi ṣe jẹ adaṣe pupọ, ni akọkọ, ṣiṣe adaṣe titẹ ẹsẹ ni ọna ti o yatọ ju deede ko ṣe idiwọ eyikeyi iṣan lati gba.

Niwọn igba ti gbogbo ara jẹ ara, o han pe ko si iyipada ninu kikankikan pẹlu eyiti o gba iṣan kọọkan laibikita ipo awọn ẹsẹ.

Niwọn igba ti a ti ṣetọju ipo anatomical ati fara si olúkúlùkù, titẹ ẹsẹ dabi ẹni pe o ni anfani lati bakanna mu gbogbo awọn apakan iṣan ti o kopa ninu ṣiṣe adaṣe naa ṣiṣẹ.

Pupọ awọn ijinlẹ fihan pe ko si iyatọ pataki ni ṣiṣe adaṣe pẹlu ẹsẹ gbooro, pipade, giga tabi isalẹ lori ẹrọ naa.

Ṣugbọn, awọn elere idaraya lo ọpọlọpọ awọn ayipada wọnyi ni awọn adaṣe wọn lati ṣiṣẹ awọn idii iṣan oriṣiriṣi laarin iyatọ kọọkan, nitorinaa kini o jẹ otitọ gaan?

Otitọ ni pe awọn ẹni-kọọkan ti o ni ikẹkọ daradara ni iṣakoso neuromotor to ti ni ilọsiwaju ati oye ara ju pupọ julọ ti gbogbo eniyan lọ.

Nitorinaa, asopọ ati ifọkansi ni akoko adaṣe nigbati o ṣe nipasẹ awọn elere idaraya jẹ ki o ṣee ṣe lati gba awọn agbegbe kan pato ti awọn iṣan isalẹ lakoko titẹ ẹsẹ.

Ni kukuru, ti o tobi ni oye ara ati ti o tobi iṣakoso neuromotor, igbanisiṣẹ ti awọn iṣan ti o ṣiṣẹ ni titẹ ẹsẹ le yipada pupọ ni ibamu si ipo awọn ẹsẹ ti a lo.

Nitori, iyatọ kọọkan ni ipo awọn ẹsẹ le ni agba itunu ti o tobi julọ lati “rilara” musculature ti o dara julọ ti n ṣiṣẹ lakoko ṣiṣe adaṣe naa.

Awọn iyatọ Tẹ Ẹsẹ wo ni a lo?

Awọn iru awọn adaṣe adaṣe wọnyi le yipada da lori ẹrọ lati lo, ati paapaa lori itunu ti ara ẹni ti olúkúlùkù, sibẹsibẹ, eyiti o wọpọ julọ ni:

Tẹ ẹsẹ ni ipo ibile

Ẹsẹ ti a gbe si ipo didoju ni ibamu si awọn orokun ati ni ibamu pẹlu iwọn ati aye awọn ejika.

Atilẹyin ni kikun ti ẹhin isalẹ lori ibujoko ati iduro iduro lati jẹ ki agbegbe ibadi duro ati iduroṣinṣin.

Ni ipo yii, ṣiṣiṣẹ kan wa ti quadriceps femoris ati nigbati o sọkalẹ diẹ diẹ sii ju igun iwọn 90 o ṣee ṣe lati mu awọn iṣan ara ṣiṣẹ daradara.

Titẹ ẹsẹ pẹlu awọn ẹsẹ jakejado jakejado

Ni ipo ẹsẹ yii, igbanisiṣẹ iṣan ni ipa lori awọn adductors itan ati biceps femoris.

Pẹlu awọn ẹsẹ “tokasi” ni ita igbanisiṣẹ ti biceps femoris jẹ paapaa ti o pọ si, lakoko ti o pẹlu awọn ẹsẹ ni gígùn ni ballastralis ti quadriceps jẹ

diẹ rikurumenti.

pẹlu awọn ẹsẹ sunmọ papọ

O jẹ ipo ẹsẹ ti ko lo labẹ bi o ṣe nfi igara nla si awọn eekun ati pe o le pọ si eewu ti ipalara orokun.

Ni ipo yii, igbanisiṣẹ nla wa ti quadriceps femoris, ati gbigbe ti o gbooro, ti o tobi si itẹsiwaju ti musculature fun idagbasoke to dara julọ.

pẹlu awọn ẹsẹ giga ati kekere

Nigbati titẹ ẹsẹ ba ṣe pẹlu awọn ẹsẹ ti o ga julọ ni ibatan si pẹpẹ, igbanisiṣẹ ti awọn okun isan tobi.

Nibayi, isalẹ ipo ẹsẹ, ti o tobi idagbasoke ti quadriceps.

Nigbati a ba ṣe pẹlu awọn ẹsẹ kekere, agbara ti o wulo yoo pọ si, eyiti o le ṣe agbekalẹ aiṣedeede ni ibatan si iduroṣinṣin ti ibadi, nitorinaa, ṣe akiyesi pẹkipẹki ninu ọran yii.

Pipe Ẹsẹ Ipe pipe

adaṣe ti o dara julọ fun awọn ẹsẹ

Fun eyi, ẹhin ẹrọ gbọdọ wa ni titunse ki ara wa ni igun kan ti awọn iwọn 45.

Ni afikun, iduro gbọdọ duro ṣinṣin ati iduroṣinṣin jakejado adaṣe, ni pataki ibadi.

Lẹhin aridaju iduro to tọ, gbe iwuwo soke nipa titọ awọn ẹsẹ ati ma ṣe fa awọn eekun ni kikun, ibi -afẹde ni lati mu iwuwo pẹlu quadriceps.

Igbesẹ ti n tẹle ni lati ṣii titẹ ẹsẹ ki o ṣe awọn ipaniyan, ni akiyesi ki a ma lọ kuro ni iduro to dara ati pe ki o ma ṣe yọ ibadi kuro ni ibujoko.

Ṣe iwọn iwuwo si iwọn ti o pọ julọ nibiti ara rẹ le lọ laisi yiya ibadi rẹ kuro ni ibujoko ati tun ilana naa ṣe nigbagbogbo pẹlu imọ ti mimu iwuwo ti o waye pẹlu quadriceps rẹ.

Išipopada jẹ o lọra ati iṣakoso, yago fun bugbamu iṣan ki o má ba ṣe apọju apọju lori awọn isẹpo orokun ki o fa ipalara.

Ipari ikẹkọ ẹsẹ

Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe ko si iyatọ nla ninu awọn anfani ile iṣan ti o fa nipasẹ iyipada ni awọn ipo ẹsẹ lakoko adaṣe titẹ ẹsẹ, o ṣee ṣe lati jẹrisi pe ti o pọ si akiyesi ara, itumo diẹ sii awọn ipo wọnyi ni ninu idagbasoke iṣan. .

Nitorinaa, ṣiṣe adaṣe daradara, wiwa lati mu ilọsiwaju pọ si ti imọlara ti iṣan ibi -afẹde ti n ṣiṣẹ lori, jẹ ọkan ninu awọn bọtini fun iyatọ yii ni ipo awọn ẹsẹ lati ni oye lakoko ikẹkọ.

Wọn le ṣee lo bi ete kan si idojukọ lori idagbasoke kan pato ti diẹ ninu iṣupọ iṣan ti ko lagbara, tabi ṣe iwọn iwọn akọkọ ni agbegbe kan.

Tags

adaṣe ẹsẹ
ikẹkọ ẹsẹ ti o dara julọ
ikẹkọ ẹsẹ
awọn ẹsẹ idaraya
ikẹkọ ẹsẹ idaraya
adaṣe ẹsẹ ni kikun
awọn adaṣe idaraya awọn ẹsẹ
awọn adaṣe ẹsẹ ni ibi -ere -idaraya
ikẹkọ ẹsẹ
awọn adaṣe ẹsẹ ni ibi -ere -idaraya
adaṣe ti o dara julọ fun awọn ẹsẹ
awọn adaṣe ẹsẹ ti o dara julọ
idaraya ẹsẹ idaraya
ikẹkọ ẹsẹ
awọn ẹsẹ ni ibi -idaraya
awọn adaṣe ẹsẹ ni ibi -ere -idaraya
ikẹkọ ẹsẹ
awọn adaṣe awọn adaṣe ẹsẹ
idaraya awọn adaṣe ẹsẹ
ikẹkọ ẹsẹ ni kikun
adaṣe adaṣe ẹsẹ
ẹsẹ ọkọ oju irin
awọn adaṣe ẹsẹ ti o dara julọ
awọn adaṣe ẹsẹ
awọn adaṣe ẹsẹ ti o dara julọ
ikẹkọ ẹsẹ
idaraya ikẹkọ ẹsẹ
adaṣe ẹsẹ ti o dara julọ
ikẹkọ ti
awọn adaṣe ẹsẹ
awọn adaṣe ẹsẹ idaraya
awọn ẹsẹ idaraya
ikẹkọ ẹsẹ ni kikun
awọn adaṣe ẹsẹ
adaṣe ẹsẹ pẹlu dumbbells
awọn adaṣe ẹsẹ
ti o dara ju awọn adaṣe
awọn adaṣe ẹsẹ
awọn adaṣe ẹsẹ
ẹsẹ ati adaṣe ikẹkọ gluteus
awọn adaṣe awọn ẹsẹ
awọn adaṣe ẹsẹ
awọn ẹsẹ idaraya
ikẹkọ ẹsẹ barbell
awọn adaṣe ẹsẹ
ikẹkọ ẹsẹ dumbbell
awọn adaṣe ẹsẹ
kini adaṣe ti o dara julọ fun awọn ẹsẹ
awọn adaṣe ti ara fun awọn ẹsẹ
awọn adaṣe barbell fun awọn ẹsẹ
ikẹkọ definition ẹsẹ
bi o ṣe le ṣeto adaṣe ẹsẹ kan
ẹsẹ ati adaṣe ikẹkọ gluteus
ohun ti idaraya
adaṣe ẹsẹ dumbbell
awọn adaṣe ti ara fun awọn ẹsẹ
ikẹkọ ẹsẹ ẹhin
ikẹkọ ẹsẹ ẹhin
idaraya awọn adaṣe
ikẹkọ ikẹkọ ẹsẹ
ikẹkọ ẹhin ẹsẹ
awọn adaṣe idaraya ti o dara julọ
ẹsẹ ati ikẹkọ gluteus
iwe ikẹkọ ẹsẹ
awọn adaṣe itan inu ni ibi -idaraya
ẹsẹ ẹhin
ikẹkọ ẹsẹ pin si awọn ọjọ 2
ẹsẹ ti o dara julọ ati ikẹkọ gluteus
ikẹkọ ẹsẹ ẹhin
ikẹkọ ẹsẹ fun awọn olubere
adaṣe awọn iṣan itan
awọn adaṣe adaṣe awọn ẹsẹ ati glutes
awọn adaṣe fun ẹsẹ ẹhin
ikẹkọ ẹsẹ ẹhin
ikẹkọ lati ṣalaye awọn ẹsẹ
awọn adaṣe fun ẹsẹ ẹhin
awọn adaṣe ẹsẹ dumbbell
ẹsẹ ẹhin pẹlu dumbbells
ikẹkọ fun itan ita
awọn adaṣe ti o dara julọ fun itan ẹhin
quadriceps adaṣe ẹsẹ
awọn adaṣe fun itan iwaju
hind ati ikẹkọ gluteus
adaṣe ẹsẹ ti o dara julọ fun awọn ọkunrin
ikẹkọ ẹsẹ ati ejika
itan ati ikẹkọ ọmọ malu
idaraya awọn adaṣe
awọn adaṣe fun ṣiṣẹ itan ẹhin
awọn adaṣe ẹsẹ barbell
adaṣe itan itan iṣaaju
awọn ẹsẹ dumbbell
barbell ati ikẹkọ ẹsẹ dumbbell
awọn adaṣe ẹsẹ pẹlu dumbbells
awọn adaṣe lati teramo ẹhin itan
idaraya ẹsẹ ẹhin
awọn adaṣe hamstring
itan itan ẹhin ati ikẹkọ gluteus
ẹsẹ gun ju ile -idaraya miiran lọ
awọn adaṣe ẹsẹ dumbbell
awọn adaṣe fun ẹhin itan ati gluteus



Ọrọìwòye lori